蛙泳的正确姿势视频教程慢动作，附慢动作分解gif动态图（视频在最后）

蛙泳的正确姿势视频教程慢动作，答案：蛙泳的正确姿势可以分解成手部动作、脚步动作、手脚配合，100UFO研究中心将用gif动态图一一为您讲解。

一、手部动作

1.向外划水

手臂伸直，手掌由向下转为向外，同时将全臂向外伸出。整个划水动作要用力向前伸，双手前伸时会拉长身体，使双肩变窄，增加流线型。向外划水将水推向两侧，没有推进力，不要用力，避免浪费体力。如下图所示，双手完成向外划水时，双肘仍保持伸直，双手间的距离较宽，大约相当于肩膀向外延伸一尺。常见错误：手肘弯曲，阻碍水流。用力划水会浪费体力，并产生波浪效应，虽然影响很小，但在0.01秒定胜负的比赛中也会有影响。

2.抓水

抬高肘部抓水是推进力的关键。常见错误：沉肘抓水和拖肘抓水是自学蛙泳时常见的问题，这种抓水方式会导致手腕弯曲。过早抓水指的是在抓水位置之前就开始抓水，会缩短后面的向内划水距离。

3.向内划水

抓水动作向后推，我们都知道有推进力。向内划水时，双手前臂向内挟，将水向内推，可以将上半身推高，保持较高的位置，减少阻力，并有助于踢水时的速度。完成这个动作时，双肘在腋下，并贴近胸膛，以减少水阻。业余游泳者不需要用力向内划水，因为这个动作本身没有推进力，用力会消耗很多体力。常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不用力划水，导致身体位置太低。

4.双手前伸

双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直后再用力向前伸，拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须在水中进行，手掌和手指要伸直，尽快形成流线型，将水分开。常见错误：有些人看到奥运金牌得主双手前伸时露出水面，就模仿，但他们能露出水面是因为力量强大，身体位置高，而你呢?最好不要模仿，毕竟双手出水会减少流线型。

二、腿部动作

1.收腿

业余游泳者要放松脚踝。收腿动作没有推进力，切记不要用力。收腿时双膝不要分开，也不需要夹紧。收腿完成时，大腿与躯体的角度约为120°至140°。收腿时，脚掌要尽量贴近臀部，增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板翘起，将水向前推，减低速度。大腿收得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将身体向后推，减缓速度，严重时甚至导致停顿。

2.翻脚板

翘起脚板，脚趾朝外，双膝间距大约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者需要根据实际情况调整双膝间距，要知道双膝间距越大，阻碍水流越多。收腿完成时，要充分收腿，增加踢水距离。常见错误：很多人将双膝间距拉得很大，阻碍水流，还有一些人学不会翻脚板。

3.踢水

向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或向下踢都是错误的，向上踢时，踢的时候身体会下沉一下，然后浮起来。向下踢会将身体向上推，减弱推进力。只有向后踢才能使蛙泳前进。

4.继续踢水

踢水直到双膝伸直时，双脚位置大致与肩同宽，这幅图中的脚板仍然翘起，业余者要注意，这是专业游泳技术，一般人很难控制，不要过于在意，通常业余游泳者会提前伸直脚板，不用管它就好。常见错误：很多人双膝过早伸直，导致双脚向外踢出去，这种错误的蛙脚速度很慢，因为踢水力量向外失去了，而且很容易踢到人，蛙脚踢到人会很痛。

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5.双脚并拢

将双脚并拢，业余者不需要使脚板伸直，只需放松脚板即可。记住自己是个业余游泳者，不可能与奥运级游泳选手相比，否则可能适得其反。常见错误：很多人懒得将双脚伸直并拢，踢完水就算了，以为这样可以省力，实际上因为阻碍水流而更浪费力气。

三、手脚配合动作

1.滑行

全身伸直向前滑行。常见错误：这时速度最快，即使是奥运金牌得主也会有短暂的滑行。业余者如果想更有效地游泳，延长滑行状态可能比拼命游速度更快，而且更省力。

2.抓水

双手抓水时双脚要伸直。常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，导致身体流线型变弱，阻碍水流。

3.向内划水

双手向内划水时收双腿。常见错误：过早收腿。

4.双手前身伸

双手前伸至一半时双脚踢水。常见错误：双手停留在胸前，前伸过晚(以下动作错误)。

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