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  • 蛙泳的正确姿势视频教程慢动作,附慢动作分解gif动态图(视频在最后)

    首页>百科知识>点击:5373℃作者:小编阿聪(原创)最后更新:2023-08-17 17:57:16
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    蛙泳的正确姿势视频教程慢动作,答案:蛙泳的正确姿势可以分解成手部动作、脚步动作、手脚配合,100UFO研究中心将用gif动态图一一为您讲解。

    一、手部动作

    1.向外划水

    手臂伸直,手掌由向下转为向外,同时将全臂向外伸出。整个划水动作要用力向前伸,双手前伸时会拉长身体,使双肩变窄,增加流线型。向外划水将水推向两侧,没有推进力,不要用力,避免浪费体力。如下图所示,双手完成向外划水时,双肘仍保持伸直,双手间的距离较宽,大约相当于肩膀向外延伸一尺。常见错误:手肘弯曲,阻碍水流。用力划水会浪费体力,并产生波浪效应,虽然影响很小,但在0.01秒定胜负的比赛中也会有影响。

    2.抓水

    抬高肘部抓水是推进力的关键。常见错误:沉肘抓水和拖肘抓水是自学蛙泳时常见的问题,这种抓水方式会导致手腕弯曲。过早抓水指的是在抓水位置之前就开始抓水,会缩短后面的向内划水距离。

    3.向内划水

    抓水动作向后推,我们都知道有推进力。向内划水时,双手前臂向内挟,将水向内推,可以将上半身推高,保持较高的位置,减少阻力,并有助于踢水时的速度。完成这个动作时,双肘在腋下,并贴近胸膛,以减少水阻。业余游泳者不需要用力向内划水,因为这个动作本身没有推进力,用力会消耗很多体力。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力而不用力划水,导致身体位置太低。

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    4.双手前伸

    双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直后再用力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。手向前伸时,手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须在水中进行,手掌和手指要伸直,尽快形成流线型,将水分开。常见错误:有些人看到奥运金牌得主双手前伸时露出水面,就模仿,但他们能露出水面是因为力量强大,身体位置高,而你呢?最好不要模仿,毕竟双手出水会减少流线型。

    二、腿部动作

    1.收腿

    业余游泳者要放松脚踝。收腿动作没有推进力,切记不要用力。收腿时双膝不要分开,也不需要夹紧。收腿完成时,大腿与躯体的角度约为120°至140°。收腿时,脚掌要尽量贴近臀部,增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板翘起,将水向前推,减低速度。大腿收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将身体向后推,减缓速度,严重时甚至导致停顿。

    2.翻脚板

    翘起脚板,脚趾朝外,双膝间距大约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需要根据实际情况调整双膝间距,要知道双膝间距越大,阻碍水流越多。收腿完成时,要充分收腿,增加踢水距离。常见错误:很多人将双膝间距拉得很大,阻碍水流,还有一些人学不会翻脚板。

    3.踢水

    向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或向下踢都是错误的,向上踢时,踢的时候身体会下沉一下,然后浮起来。向下踢会将身体向上推,减弱推进力。只有向后踢才能使蛙泳前进。

    4.继续踢水

    踢水直到双膝伸直时,双脚位置大致与肩同宽,这幅图中的脚板仍然翘起,业余者要注意,这是专业游泳技术,一般人很难控制,不要过于在意,通常业余游泳者会提前伸直脚板,不用管它就好。常见错误:很多人双膝过早伸直,导致双脚向外踢出去,这种错误的蛙脚速度很慢,因为踢水力量向外失去了,而且很容易踢到人,蛙脚踢到人会很痛。

    5.双脚并拢

    将双脚并拢,业余者不需要使脚板伸直,只需放松脚板即可。记住自己是个业余游泳者,不可能与奥运级游泳选手相比,否则可能适得其反。常见错误:很多人懒得将双脚伸直并拢,踢完水就算了,以为这样可以省力,实际上因为阻碍水流而更浪费力气。

    三、手脚配合动作

    1.滑行

    全身伸直向前滑行。常见错误:这时速度最快,即使是奥运金牌得主也会有短暂的滑行。业余者如果想更有效地游泳,延长滑行状态可能比拼命游速度更快,而且更省力。

    2.抓水

    双手抓水时双脚要伸直。常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,导致身体流线型变弱,阻碍水流。

    3.向内划水

    双手向内划水时收双腿。常见错误:过早收腿。

    4.双手前身伸

    双手前伸至一半时双脚踢水。常见错误:双手停留在胸前,前伸过晚(以下动作错误)。

    拓展阅读:【视频】蛙泳全套规范练习,要学就学标准动作#游泳#游泳培训 #游泳教学

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