最疼的舞蹈基本功，踩踏胯练习撕心裂肺的痛（有视频）

最疼的舞蹈基本功，答案：踩踏胯练习，被称为最疼的舞蹈基本功。这种撕心裂肺的痛苦只有学舞蹈的人知道了!

动作基本要领

开跨是舞者基训中必备的起点之一，舞蹈动作中说的外开指的就是胯的外开程度，胯根的外开，让舞蹈的下盘动作更加稳定，脚步灵活性更高，关节打开同时腿部更显的修长。常见的开胯动作有踩胯、趴胯和弹胯，而刚开始，我们会建议初学者从弹胯开始，通过这个动作让胯根先适应打开的撕裂感;当胯根打开到一定的程度，离地角度少于45度时，再开始提高难度进行踩胯、趴胯。

热身动作

在开始之前，我们需要先放松下跨跟，如图示般盘腿坐，用手分别掰下左右跨跟，为动作开始做准备。

坐姿背部挺直、眼睛平视，弹胯动作两边膝盖用力均匀并同时向两边弹动，切忌身体倾斜及用力不均匀，必要时可用手辅助下压。uFO真实事件 wWw.100ufo.cOm原创不易，请大佬高抬贵手！

踩跨

基本动作跟弹胯一致，不同的是需借助外力进一步压开胯根，负责踩胯的人谨记均匀的向下用力，不能单侧用力过猛，容易导致拉伤。而被踩胯的人一定要自然放松，不要因为怕痛而抗力，这是很容易受伤的。多鼓励自己。

趴跨

趴胯是最常见的开跨动作，也叫“趴青蛙”，在少儿舞蹈基训中常会见到，这个动作是借助自身的重力压开胯根，同时也要保持胯根不要用力，撕裂的痛感是正常的。而上身动作可以选择前趴或手臂撑起的姿态，同样需要保持左右用力均匀。

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