提高免疫力吃什么东西最好?6种提高免疫力必备的营养物质

提高免疫力吃什么东西最好，答案：柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等含有丰富的维生素C，牛奶、鸡蛋黄等食物富含维生素D，酸奶、酸奶制品含有益生菌可以促进肠道健康。这些食物都可以适当食用，对免疫力提高有帮助。

免疫力对于维护身体健康至关重要，自己的免疫力良好，才能使自己能够抵御各种疾病。如何提高免疫力?这是现在很多人都关心的，而适当的饮食是提高免疫力的关键。

1、维生素C

维生素C具有很强的抗氧化作用，可增强免疫细胞的活性，提高抵抗力。柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚等含有丰富的维生素C，同时番茄、红薯、柿子等食物也是良好的维生素C来源。

2、维生素D

维生素D是调节免疫系统正常功能的关键。日晒是人体自然合成维生素D的主要途径，同时鱼类(比如鲑鱼、沙丁鱼)、牛奶、鸡蛋黄等食物也富含维生素D。

3、益生菌

益生菌可以促进肠道健康，维持免疫系统的平衡。酸奶、酸奶制品、发酵食品如酸菜、纳豆等都是富含益生菌的食物来源。

4、锌

锌是免疫系统运作所需的重要微量元素之一。牛肉、羊肉、核桃、蘑菇等食物富含锌，适量摄入可以提高免疫细胞的功能，并且加速伤口愈合。

5、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对于改善免疫系统功能和抗炎有着重要作用。深海鱼类(比如鳕鱼、三文鱼)、亚麻籽、芝麻等都是优秀的Omega-3脂肪酸的来源。

6、抗氧化剂

抗氧化剂可保护免疫细胞免受自由基损害，并增强其活力。蔬菜如西兰花、胡萝卜、番茄等，水果如蓝莓、草莓、石榴等都富含丰富的抗氧化剂。