为什么把腿开到最大就不疼了呢，瑜伽式法快速掌握一字马（gif动图教程）

许多女神用劈叉来展现自己身体的柔软度和美感。但是，想要完成劈叉动作并保持这个姿势却非常困难，需要将双腿张开到极限并且不感到疼痛。因此，本文将介绍一种瑜伽式法，可以帮助那些想要练习一字马的人。

1、首先，在前腿弯曲成90度的基础上，紧收腹部和臀部，双臂向上伸展，然后向前推盆骨。初学者可能会感觉到髋部肌肉有些紧张，需要逐渐适应，至少要保持这个拉伸动作30秒钟。

2、接着，在第一个姿势的基础上，身体向一侧拉伸，打开整个身体的侧面，进一步拉伸髋屈肌，会感觉到髋部肌肉比起之前更加紧张。保持这个姿势一段时间，让肌肉适应。

3、接下来，右腿伸直，脚尖勾起，双手撑地，注意膝盖要保持绷直。如果感觉到右腿后侧很紧绷，可以坐到左腿脚跟上，然后保持这个姿势，直到感觉到肌肉有拉伸的感觉为止。对于还有余力的人，可以轻轻向后蹲坐，保持30秒左右。当没有紧张感时，就换另一条腿。

4、接着，坐正，双腿伸直，背挺起来，用双手碰触脚。要注意不要勉强自己，做到最大程度即可。在过程中，始终保持腹部收紧的状态，感受并消除那种紧张感，逐渐加深拉伸程度。

5、接下来，将双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右。然后，用两根手指扣住大脚趾，身体来到快乐婴儿式，把双脚往里拉，保持这个动作，感受大腿内侧的放松感。

6、接下来，平躺，将一条腿抬高，尽可能地拉向自己，保持十几秒钟，然后抓住脚向胸口弯曲进行放松过度，再伸直重复感受肌肉的紧张和放松，加深拉伸程度。记得换腿做。

7、完成这些动作后，可以尝试着劈叉。需要准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。

8、当你练习一段时间后，可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟，只要感觉肌肉的紧张感消失就可以了。