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  • 早餐吃什么最营养最健康,牢记【主食+高蛋白食物+蔬菜】原则(有视频)

    首页>百科知识>点击:2925℃作者:小编阿聪(原创)最后更新:2022-07-07 17:33:00
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    想要身体好,早餐要吃好!早餐搭配可以尽量按照高蛋白、高纤维、适量碳水的原则,遵循“主食+高蛋白食物+蔬菜”的模式。今天就和大家聊聊健康塑形营养早餐怎么吃。

    一、健康早餐吃什么?

    1、主食

    最好选粗粮,这样既能为身体提供充足的能量来源,还可以补充膳食纤维,增加饱腹感。

    2、高蛋白食物

    鸡蛋、牛奶等,可以提供机体充足的优质蛋白质,保证精力和体力充沛,减少疲惫感。

    牛奶酸奶奶酪、鸡蛋、豆浆豆干、肉等优质蛋白质食物都很不错,选 1~2 种就好。

    3、果蔬

    新鲜的果蔬热量低、脂肪少,富含膳食纤维和维生素,而且含水量非常高。另外,大部分水果含糖分相对较高,会增加总能量的摄入,影响减脂效果,可以选择含粗纤维较多、含糖低的蔬菜类水果。

    二、健康早餐怎么搭配?

    1、蒸蛋+粥+果蔬沙拉

    早餐要确保蛋白质和碳水的摄入。鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量。

    清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物。再加上含有维生素的减肥水果和蔬菜沙拉,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,开启元气满满的一天!

    2、水煮蛋+青菜包+牛奶

    早餐的卡路里最好控制在400以内。一个水煮蛋大约含77卡,一个青菜包含100卡,一杯250ml的牛奶含200卡。100uFo研究中心 wWW.100Ufo.cOm原创不易,请大佬高抬贵手!

    相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。

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